Entrevista con Ben Bergeron by Box Life

Entrevista con Ben Bergeron by Box Life

 
Trabajas duro. Entrenas duro y siempre estás buscando maneras de mejorar. La mejor proteína para tomar. Los mejores zapatos para vestir. El mejor movimiento de movilidad para hacer. Y la mejor programación a seguir o, si eres un entrenador, la mejor programación para incorporar en tu Box o personal.
Con tantas opciones, a menudo es difícil saber cuál es la mejor. 

Si has sido CrossFitter durante algún tiempo, probablemente hayas incursionado en uno o dos programas diferentes. Sí, las opciones son ilimitadas, y no todas son iguales.
Ben Burgeron es el entrenador en jefe de CrossFit New England y creador del popular blog CompetitorsWOD.com.
El entrenador B se tomó un tiempo para compartir lo que ha aprendido en sus más de 20 años de entrenamiento de atletas para la grandeza. Discute los factores clave a considerar al elegir qué programa seguir y, si eres un entrenador, cómo crear un programa exitoso para tu Box. Desde la programación de la fuerza y ​​el acondicionamiento de la escuela secundaria hasta entrenar a algunos de los mejores competidores en nuestro deporte: Chris Spealler, Lindsey Valenzuela y los finalistas del segundo lugar de los Juegos 2013, Team CrossFit New England: el entrenador B lo ha visto todo.
Muchos CrossFitters están buscando «la mejor programación»; ya llevas un tiempo en la comunidad del fitness. ¿Qué debería, en tu opinión, buscar un atleta en un buen programa de entrenamiento? 

BB: Es vital considerar tus metas. ¿De verdad quieres ir a los Regionales o a los Juegos? Luego, debe darse cuenta de la cantidad de trabajo y la falta de equilibrio de la vida que va a tomar para llegar allí. Tendrá que encontrar un programa que incorpore más habilidades y trabajo de fuerza y ​​lo empuje a trabajar en las debilidades.
¿Quieres estar solo en general en forma? Hacer la programación desde un solo punto, incluso si es mediocre, probablemente esté bien. Después de todo, también obtienes el aspecto de la comunidad. Además, si bien CrossFit tiene que ver con la aleatorización («constantemente variada»), es importante buscar el equilibrio. Algunos gimnasios hacen AMRAP todos los días y pueden estar predispuestos a quemadores cortos, otros exageran los hombros demasiados días seguidos. No desea sentirse demasiado cómodo con una sola manera o atenerse a un sesgo para hacer las cosas.
Algo que he hecho que ha sido increíblemente efectivo para todos mis atletas es crear una plantilla para todos los días de entrenamiento. Por ejemplo, generalmente para mis competidores, los lunes será un día agitado, los martes son días de descanso, los sábados son más largos, los entrenamientos más carnosos, etc. Se mantiene constante, y mis atletas tienen una idea general de qué esperar y, al mismo tiempo, no saben realmente cuál será el entrenamiento.
¿Utiliza una plantilla para las bestias del box de todos los días y los miembros en su gimnasio, CrossFit New England? 

BB: Para la programación semanal del gimnasio CFNE, intentamos incorporar: 

3-4 días de coplas / trillizos, 6-15 minutos de duración 
1-2 días de fuerza 
1 día de un entrenamiento largo de más de 20 minutos 
1 día sin hombros 
1 Día sin barra 
1 día con un punto de referencia.
¿Con cuánta anticipación programa? 

BB: Idealmente, programaría cada día y basaría en cómo se sienten mis atletas. Por ejemplo, digamos que hicieron levantamientos de peso muerto el día anterior y que les dispararon los isquiotibiales y la espalda baja. Tal vez podría aligerar la carga y no hacer el EMOM de 10 minutos de sentadillas pesadas como lo había planeado originalmente. He programado de todas maneras, el día anterior, una semana a la vez, semanas antes o todo el mes y el día a día sigue siendo mi forma favorita. Ya que tengo mi plantilla, eso me lleva a pensar mucho, y entonces realmente se trata de conectar los movimientos específicos.
Ha estado programando durante más de siete años en este joven deporte, ¿cómo aconseja a los entrenadores que se conviertan en mejores programadores en general? 

BB: Esta respuesta es multifacética: como se indicó anteriormente, debe considerar los objetivos de sus atletas. Hay una gran diferencia en la programación para CrossFit ‘el deporte’ y CrossFit ‘el programa de ejercicios’ y creo que a menudo se confunden. ¿Sus atletas quieren competir o llevarlo al siguiente nivel? ¿O solo quieren estar en forma para poder escalar en roca o llevar sus comestibles? Programar Cleans y Snatch cada 10 días puede ser suficiente para los atletas que solo quieren un programa de ejercicios, pero para los atletas que desean mejorar sus levantamientos y su juego completo, debe programar movimientos de este tipo con mayor frecuencia.
En CrossFit New England, tenemos tres tipos diferentes de programación y los atletas completarán un entrenamiento basado en sus objetivos. Creo el blog regular CFNE WOD para nuestros miembros, luego el ‘Open’ y el Regional / Games WOD en el blog CompetitorsWOD.com. Los atletas pueden elegir su programa y atenerse a él. Los movimientos pueden ser similares, pero hay algunas variaciones en la escala y, definitivamente, más trabajo de fuerza y ​​habilidad para los competidores.
Como programador, infórmese sobre el estímulo al que desea dirigirse. Digamos, por ejemplo, que tiene dos movimientos: peso muerto y saltos de caja. ¿Quieres más de un quemador después de tener una sesión de fuerza más pesada? Luego deseas programar algo ligero y rápido: piense en un AMRAP de 7 minutos de 10 peso muerto a 135/95 y 10 saltos de caja. ¿Quieres un entrenamiento más basado en la fuerza? Realice esos 10 levantamientos, pero mueva ese peso a 305/225 y 10 saltos de caja alta en un dominio de tiempo más largo, tal vez 15 minutos.
Por último, sugiero que los entrenadores creen una plantilla para su caja. Hablan de esto en el Seminario de Nivel 1, pero creo que a menudo se pasa por alto. Deje que lo mejor de su programa sean sus couplets y triplets, que sean largos una vez a la semana, y que pesen una o dos veces por semana. Después de varios años de jugar con la creación de una estructura para mi programación, encontré algo que me ha funcionado bastante bien y me permite ser honesto y coherente en la forma en que programo, pase lo que pase.
¿Qué separa a un gran entrenador de un buen entrenador, y un buen entrenador de un entrenador pobre? 

BB: Los entrenadores deberían tener más conocimientos en general. Todos podemos seguir creciendo. El hecho de que alguien obtenga su Certificación de Nivel 1 no significa que estén en la cima de la cadena alimenticia. Es un gran curso, pero es el requisito mínimo que comienza a abrir los ojos a CrossFit. Considere todas las diferentes facetas del deporte. ¿Puedes entrenar la pista como un entrenador de pista? ¿Fuerza y ​​acondicionamiento como un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento? ¿Kettlebell? ¿Gimnasia? Los entrenadores deben estar bien preparados ​​en todos los movimientos y tener la capacidad de ver y corregir dichos movimientos.
Lo más importante es que un gran entrenador puede meterse en la cabeza de sus atletas. Saben qué los motiva, qué los empuja, cuando por lo general descansan, sus fortalezas y debilidades. ¿Responden mejor a susurrar o gritar? Cuando están arrastrando sus pies por la puerta, ¿necesitas darles un pequeño empujón para que se pongan en marcha o realmente necesitan tomar un día de descanso? Un gran entrenador sabe cómo presionar a los atletas para obtener el mejor rendimiento posible de ellos.
¿Cuáles son algunas cosas que a menudo se pasan por alto en un programa de capacitación? 

CAMA Y DESAYUNO: Se habla de nutrición, es parte de Fitness en 100 palabras: comer carne y verduras, nueces y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azúcar, pero todavía creo que está infravalorada. Muchos CrossFitters miran a atletas como Rich [Froning] y ven que es bastante relajado con su dieta, y piensan que ellos también pueden serlo. Me pregunto cuánto mejor podría ser, esa leve ventaja, que incluso él podría beneficiarse si realmente se enfocara en comer limpio. Muchos atletas están buscando ese aumento del 1% que los separa del resto. Creo que la nutrición puede contribuir de 10 a 15, o incluso al 20% de las ganancias de un atleta si realmente lo tomaron en serio. Además, duerme! Es muy pasado por alto. ¿Cuánto duermen tus atletas? ¿Están siguiendo su sueño? El sueño es crucial para la recuperación y le da a los atletas una ventaja adicional.
Supongamos que soy miembro de CrossFit en una caja local: algo atascado, sin progreso y buscando algo diferente a la programación ofrecida. ¿Qué sugieres, especialmente porque los gimnasios abiertos son difíciles de conseguir? 

BB: seguir un programa subóptimo es mejor con muchos amigos que seguir lo mejor de la mejor programación por ti mismo. Y una vez más, esto se remonta a los objetivos. ¿Quieres competir? Donde hay voluntad hay un camino. Tal vez signifique ir a su box durante horas que no sean de clase, o comprar una barra y discos para entrenar en casa.
Eres un entrenador y programador para cientos de atletas, ¿tienes un entrenador para ti mismo? 

BB: Tengo muchos: mi esposa, Heather; James Hobart; Greg Glassman; Dave Castro; EC Synkowski y Derek Mohamed. Cada uno de ellos tiene un papel en dirigir mi vida, mi negocio, mi forma física y me da inspiración y liderazgo. En cuanto a la capacitación, sigo la programación de los miembros regulares del gimnasio, desde nuestro blog CrossFit New England. Ya he terminado con mis días de competencia. Me gusta el papel de entrenador y confió 100% en lo que programa mi equipo de trabajo, porque yo no lo hago todo Sólo, tengo un gran equipo de trabajo.
 
Fuente Box Life Magazine